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Le stress au quotidien
Votre pouls s’accélère, lors d’un effort physique, certes, mais aussi et surtout face aux pressions quotidiennes du travail ? Un message urgent reçu juste avant de partir, une tâche supplémentaire à assumer pour pallier l’absence d’un membre de l’équipe ou bien un entretien d’évaluation avec le supérieur hiérarchique qui se solde par la formulation d’exigences accrues. Le stress fait tout simplement partie de la vie – professionnelle comme privée. Il serait illusoire d’imaginer une vie sans stress. Le stress a même des effets tout à fait positifs sur le court terme, quand il agit comme un moteur qui nous stimule. Le stress prolongé peut en revanche avoir d’importantes répercussions sur le bien-être et la santé. Avec un réel risque d’épuisement émotionnel. Bonne nouvelle : on peut apprendre à reconnaître le stress et à trouver une meilleure façon de le gérer. Nous vous proposons ici quelques conseils !
Vous êtes fatigué en permanence et vous n’arrivez plus à récupérer
Vous perdez confiance en vous
Vous vous repliez de plus en plus sur vous-même et négligez vos relations sociales
Vous êtes irritable et impatient
Vous avez tendance à être sarcastique et cynique envers les autres
Vous voyez de plus en plus le côté négatif des choses
Vous avez des symptômes physiques qui perdurent sans qu’une cause médicale ait pu être identifiée
Vous êtes souvent anxieux
Vous avez du mal à vous motiver pour quoi que ce soit
Le stress au travail
L’avalanche de courriels, les problèmes techniques ou les conflits peuvent être des « multiplicateurs de stress ». Ce type de facteurs sont cependant perçus très différemment d’une personne à l’autre. La gestion des messages peut par exemple générer chez certains un sentiment de surcharge et d’impuissance, alors que d’autres les traiteront sans stress. Le fait de percevoir une situation particulière comme une routine, un défi ou une contrainte dépend aussi de l’évaluation subjective de notre capacité à y répondre. Nous préférons en principe les situations que nous savons pouvoir contrôler de par notre expérience et nos compétences. En revanche, des attentes ou des signaux qui sont peu clairs, diffus ou contradictoires seront plutôt source de stress. On ne peut pas non plus tout contrôler au travail. Il est cependant possible de mieux maîtriser les situations et de réduire le stress grâce à certaines stratégies – en progressant pas à pas.
Première étape : passez en revue vos tâches, votre calendrier – et vos priorités. En distinguant l’essentiel du superflu, vous pourrez optimiser l’utilisation de votre temps. Vous devez pour cela avoir une bonne vue d’ensemble de vos activités et les hiérarchiser selon leur degré d’importance. Faites-le à la fois pour votre vie professionnelle et pour votre vie privée.
Qualité, quantité, résistance : vous avez des attentes élevées envers vous-même ? Vous éviterez plus facilement les situations de stress en baissant un peu vos exigences. Posez-vous honnêtement la question: est-ce que je dois vraiment exécuter cet ordre le jour même ? Est-ce que je suis la seule personne à pouvoir assumer des tâches supplémentaires ? Parfois, moins vaut plus !
Entourez-vous de personnes qui sont optimistes, encourageantes et pleines d’espoir, et qui sont disponibles pour des moments de détente et ouvertes au dialogue. Partagez vos pensées. Cela vous ouvrira de nouvelles perspectives et vous aidera à rechercher des solutions positives.
Pour diminuer les tensions accumulées, rien de mieux qu’une activité physique régulière. Pas besoin d’être un pro – accordez-vous simplement quelques minutes de marche ou de course, à plusieurs ou en écoutant de la musique si vous le souhaitez.
Apprenez à respirer en étant plus attentif à votre corps et en exerçant une respiration consciente par le ventre par exemple. Cela permet d’aiguiser la perception de soi, de stimuler l’estime de soi et de favoriser la connexion entre le corps et l’esprit.
Et si vous essayiez pour une fois d’accepter une situation désagréable ? Rebondissez ! Faites des plans pour l’avenir en vous fixant des objectifs raisonnables, et définissez la façon de les atteindre. Une personne proche ou un conseiller spécialisé pourront vous aider à réfléchir.
Les grands changements commencent souvent par des petits pas
Si vous souhaitez bénéficier d’un soutien et vous donner les moyens de vous prendre en charge, nous vous recommandons un entretien personnel avec une conseillère ou un conseiller de Movis. Vous pourrez par exemple remplir ensemble en ligne le questionnaire du « baromètre de l’énergie » qui vous donnera une évaluation personnelle de votre niveau de stress. Vous saurez ainsi comment réduire durablement le stress. Pour plus de bien-être et de satisfaction.